كيفية التمرين خلال الرحلة وكيفية مراقبتها

تمرن على تسلق قبة برونيلشي في فلورنسا

الجميع يعلم أنه جيد. ممارسة لتحسين الصحة والحفاظ على اللياقة البدنية ، والممارسة المعتادة للرياضة هي أفضل طريقة لتسهيل ذلك.

ولكن لأسباب مختلفة ، لا يمارس الجميع الرياضة أو يقوموا بالتمرينات الرياضية المناسبة. هل تعلم ماذا تفعل رحلة سياحية يمكن أن يكون طريقة جيدة للقيام بالتمرين ماذا تحتاج؟

لقد لعبت شخصيا الرياضة لعدة سنوات ، لكنني توقفت مؤخرا عن ممارستها.

راقب باستخدام Fitbit Blaze نشاط تسلق السلالم

ومع ذلك ، فقد أصبح السفر أفضل طريقة للقيام بالحد الأدنى من التمارين التي أحتاج إليها وهو مفيد لصحتي ، بالإضافة إلى مواجهة نمط الحياة المستقر في المدينة.

وراء الكلمات ، الحقيقة هي أنني اعتدت منذ سنوات على ممارسة الرياضة معها رصد معدل ضربات القلب ونطاق التردد.

حاليا سوار النشاط لقد أصبح تكملة المسافر الذي يسمح لي مراقبة التمرين أنا حقا أفعل خلال الرحلات.

يمكنني أن أخبرك أنه في رحلة يمكنك القيام بالتمرين اليومي الذي تحتاجه حقًا ، ولذا كنت أتحقق من آخر رحلاتي ، مثل الرحلة التي قمت بها مؤخرًا إلى كوستا برافا.

ممارسة مع المشي لمسافات طويلة

على وجه التحديد ، سافرت في المتوسط ​​خلال الرحلة ما بين 12000 و 14000 خطوة يوميًا ، متجاوزة الحد الأدنى للهدف اليومي وهو 10 آلاف خطوة دون مشكلة.

من تجربة هذه الرحلات سأقدم لك بعض البساطة نصائح لممارسة التمارين في رحلاتك.

المشي لمسافات طويلة والمشي الحضري

إذا كنت متحمسا السياحة الطبيعية ومن مناحي كبيرة ، وبالتأكيد في الرحلات الخاصة بك الأيام الطويلة من المشي لمسافات طويلة لديهم دور بارز.

ممارسة تسلق سلالم سور الصين العظيم

لكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فبدلاً من ذلك ، أنت مولع بمزيد من السياحة الثقافية والمدنية؟

حسنًا ، للقيام بالتمرين الذي تحتاجه يجب أن تجربه المشي قدر الإمكانعلى سبيل المثال ، الحد من استخدام وسائل النقل العام ، إلا إذا كان ذلك ضروريًا.

في هذا الصدد ، إذا كنت تسافر بالسيارة ، كما هو معتاد ، فمن المريح ركنها في المناطق خارج المركز الحضري الذي ستقوم بزيارته ، مما يجبرك على المشي للوصول إلى أهم المعالم أو الزوايا.

على سبيل المثال ، في بعض الدول الأوروبية مثل بريطانيا ، من الشائع أن يدخل الأشخاص وقوف السيارات للزوار، مع الحد من وصول السيارة إلى المركز.

تسلق قلعة توسا دي مار على كوستا برافا

في هدفك المتمثل في ممارسة الرياضة أثناء رحلتك ، لا تنظر إلى هذا على أنه إزعاج ولكن ك "دعوة" للمشي.

الصعود إلى وجهات النظر والأبراج وأبراج الجرس

كلما وصلت إلى مدينة أو بلدة لزيارتها ، أحبها ابحث عن وجهة نظر هذا يقدم لي أفضل وجهات النظر البانورامية. في كثير من الحالات ، يعني ذلك صعود المنحدرات الطويلة مع المتطلبات المادية ذات الصلة.

لكن كما تفعل التمرينات بالتأكيد ، فهي تتسلق السلالم ... وما هو أفضل منها يصعد إلى برج القلعة أو الجزء العلوي من برج جرس الكنيسة.

تمرين يصل إلى أبراج قلعة كونوي في ويلز

في هذا الصدد ، لا يزال لدي في ذاكرتي الجهد المبذول في التسلسل المتتالي للأبراج العديدة لـ قلعة كونوي ل شمال ويلز.

أو كسجل تسلق الأبراج للكنيسة ، مما لا شك فيه ، الصعود إلى وجهة نظر قبة برونيليسكي في دومو فلورنسا ، في توسكانا الإيطالية.

الاشتراك في الأنشطة

اشترك في النشاط السياحي يمكن أن يكون أيضًا طريقة لممارسة التمرين الذي تحتاجه أثناء رحلتك.

ليس من الضروري أن يكون نشاطًا يتطلب طلبًا بدنيًا كبيرًا ، ولكن ، على سبيل المثال ، زيارة مركز مدينة في جولة بالدراجة أو الدراجة سوف تساعدك على تحقيق هدفك اليومي.

الآن ، إذا قمت بالتسجيل في دورة ركوب الأمواج ، أو ارتفاع في حذاء الثلوج أو النشاط السياحي من أصل سيلا الزورقلديك التمرينات المؤمنة.

نشاط ركوب الأمواج أثناء رحلة إلى كانتابريا

مراقبة التمرين

أثناء رحلتك ، سيخبرك الشعور بالتعب بعد المشي الطويل أو يوم سفر كامل أنك مارست الرياضة.

ولكن إذا كنت تريد حقًا معرفة مقدار ذلك ، وتؤكد أيضًا ما إذا كنت قد بلغت الحد الأدنى من الأهداف ، فمن الضروري أن يكون لديك جهاز لرصده.

خلال الرحلة المذكورة أعلاه إلى كوستا برافا ل مراقبة التمرين لقد استخدمت ساعة ذكية فيتبيت الحريق على مستوى أساسي من الاستخدام ، دون الدخول في فوائد أكثر نموذجية للسيطرة على خطة التدريب.

ال فيتبيت الحريق إنه يُظهر صورة ساعة اليد الحديثة التي توفر لك معلومات شاملة حول التمرينات التي تقوم بها يوميًا ، بدءًا من الخطوات التي تتخذها أو المسافة التي تسافر بها أو السعرات الحرارية التي تحرقها أو إلى نوعية النوم.

ممارسة مع حذاء الثلوج في لابلاند النرويجية

وبالتأكيد لتسليط الضوء على المعلومات من معدل ضربات القلب بطريقة مريحة أكثر من حزام الصدر الذي استخدمته لسنوات عديدة لممارسة الرياضة ، وكذلك تتبع جميع البيانات من خلال تطبيق الهاتف المحمول.

وبهذه الطريقة ، وجدت أنه في لحظات أعظم "طلب مادي" خلال الرحلة ، مثل التسلق الطويل جدًا سلالم كاتدرائية جيرونا أو في الجزء العلوي من قلعة توسا دي مار، على الرغم من أنني شعرت بالتعب ، إلا أنه لم يدفعني بأي حال من الأحوال إلى التغلب على 97 نبضة.

باختصار ، كن واضحًا أن اتباع بعض الحيل البسيطة ، يمكن أن يكون السفر أيضًا طريقة جيدة للقيام بالتمرين الذي تحتاجه صحتك.

فيديو: أهم أجزاء السيارة التي يجب فحصها قبل السفر (كانون الثاني 2020).